今日から始めたくなる！筋トレの１０のメリットとは？

筋トレはしていますか？

中には負荷が楽しい！と思ってやっている人とかもいるかと思います。私がそうです。

ですが、大半はきついということで長続きしないという意見かと思います。

また、やっているうちにどんどんモチベーションが落ちてきてやめてしまうなんてこともあるかと思います。

そこで今回は、今すぐ始めたくなる筋トレのメリットを紹介しようと思います！

このメリットを知れば、今日から筋トレをしよう！と思考が変わると思います。

また、筋トレが続かない人におすすめの方法も紹介していますので、それと合わせて読んでいただくとさらに意欲が増すかと思いますので、是非ご覧ください！

それでは、今から始めたくなる筋トレのメリット１０選を紹介します。

意欲が増す！筋トレのメリット１０選

筋トレのメリット①
体を鍛えることで将来のリスクが減り、骨まで上部になる

年齢と共に落ちてくる筋量。当然筋肉も弱くなっていきます。

そして、筋肉が弱るとミオスタチンという骨をもろくするホルモンが出てしまいます。

しかし、筋トレをすることでその成分を抑えることができます！

また、脳と筋肉をつなぐ神経が発達し、バランス感覚や反射神経の衰えを防ぎます。それにより、転倒防止にも効果があります。

余談ですが、大胸筋を鍛えた人がよくぴくぴく動かしているのを見たことがありませんか？あれは脳と筋肉をつなぐ神経が発達した結果です。

普通は大胸筋動かせませんよね。それが鍛えることで神経が発達し動かせるようになるのです。まさに努力の結晶ですね。

筋トレのメリット②
下半身の筋トレで機能性と若々しさを保てる

年齢と共に減っていく筋肉ですが、その代表部位が大腿四頭筋です。３０代から減っていき、８０歳では半分くらいの量になってしまうと言われています。

大腿筋が衰えるとお尻の筋肉が下垂します。そして、何より大きいのが脚力という機能が衰えることです。

それに対して、筋トレに励むことで、お尻から脚にかけての筋肉が発達していると、年を経ても若々しい印象を保つことができます。

そして、将来的にも転倒や寝たきり、介護のリスクが減ります。

筋トレのメリット③
記憶力向上効果もあり、認知症予防にもなる

え？と思う人も多いのではないでしょうか。実は筋トレには記憶力の向上効果もあります。

筋肉は脳の指令によって動いています。つまり、筋トレをすることで脳はその分刺激を受けて活性化しているのです。

また、筋トレをするとアルツハイマーを防ぐことができます。

それは、筋トレをするとUGH-1という成長因子が出て、アルツハイマーの原因とされるアミロイドβが減るためです。

さらに、筋トレをすることで、筋肉からBDNFという物質が分泌されます。これが脳の海馬に直接入り、記憶や認知機能を向上させます。

筋トレのメリット④
筋トレは、糖尿病の予防にも改善にも最適！

糖尿病は筋肉の代謝異常。その原因は運動不足。糖質の摂り過ぎだけではないんですね。

筋肉を使わないと、そこで消費されるべき糖が余って、結果として血糖値が上がってしまいます。

そうすると、血糖値を下げようと膵臓がインスリンを分泌します。

これが頻繁に繰り返されると膵臓が疲弊してインスリンを分泌する機能が衰えていき、最終的に糖尿病になってしまいます。

そうなってしまわないように筋トレが必要です。

また、嬉しいことに糖尿病対策としての筋トレには良い効果があります。

それは、筋肉を使うと、血糖を筋肉に取り込むGLUT4という糖を輸送する物質が増加すること。より血糖値のコントロールに役立ちます。

筋トレのメリット⑤
筋トレをすることで血行改善！血圧も上がりにくくなる

筋トレは筋肉の収縮、弛緩を促します。それにより、血流をスムーズにして血圧を下げます。

また、心臓からはANP（心房性ナトリウム利尿ペプチド）が分泌され、それには降圧作用があるので、高くなった血圧を下げてくれます。

筋トレのメリット⑥
自分へのきつい負荷運動でがん予防効果が発生

きつめの筋トレでは、エンドルフィンという脳内麻薬の分泌が促進されます。

そのエンドルフィンが、がんキラーであるNK細胞の活性を高めるので、筋トレにはがん予防の効果もあります。

さらに、心臓に負荷がかかることでANPが出ます。

それにより、がんの浸潤、転移を防ぎます。

筋トレのメリット⑦
筋トレをすることで自立神経症の改善に繋がる

自律神経が乱れると、不安感やだるさ等様々な症状を発症します。

筋トレには、自律神経である交感神経と副交感神経のリズムを整える効果があります。

その効果により、自律神経症の改善にも貢献します。

管理人である私も実感し、この効果に助けられた経験があります。

筋トレのメリット⑧
冬にもってこいのメリット！筋量アップで体温アップ！

筋肉量が増えると産生される熱量が増えます。

それに伴い、血流もよくなるので、冷え性が改善し、低すぎる体温が上がります。

また、体温が上がることで免疫力も向上します。

冷える体は筋肉不足！筋トレで筋肉を増やして体温アップを図りましょう！

筋トレのメリット⑨
代謝が良くなり太りにくくなる

エネルギーを最も大量に消費するのは筋肉です。

筋肉は糖や脂肪を燃やしてエネルギーを作るので、筋肉量が増えると疲れにくい体になります。

また、筋肉が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。

筋肉１ｋｇあたりの１日のエネルギー消費量は約２０キロカロリーと言われています。

筋肉量が増えることで必然的にカロリーを多く消費するようになり、基礎代謝量の向上に繋がります。

筋トレのメリット⑩
自分に自信がつく！なりたい自分へボディメイク！

やはり一番実感しやすいのはこの効果だと思います。

ポッコリ出たお腹や垂れ下がる二の腕。冬は服で隠せても、夏は・・・と思う人も多いことでしょう。

また、周りからの視線が気になるといった人もいるかと思います。

筋トレをすることで、理想の体型になることができます。その効果が出てくると自分に自信がついてくるようになり、周りからの目も気にならなくなります。

筋トレを始めて、大体２週間ほど経つと何らかの変化が実感できるはずです。

効果を実感することで更に意欲が増します。

そして、理想に近づく努力が継続できているという事実について、自分に自信と誇りを持てることでしょう。

いかかでしたか？筋トレにはこんなにもメリットがあります。やらない手はないですよね！

思い立ったが吉日、今日から筋トレを始めてみましょう！

努力をすれば理想の自分になれます。努力をしなければ永遠になれません。
今日から、今から、ゴールまで歩き出してみませんか？

是非、理想の自分を手に入れて、活き活きとした毎日を過ごしてみてください！