筋トレが続かない人におすすめの方法

筋トレが続かない！そんな人におすすめの方法

筋トレをやっていますか？私は毎日筋トレをしています。時にはガッツリ、時にはスマホを見ながら等々。体を動かすことが好きなこともあり、適度な運動を心がけています。

ですが、そんな筋トレも続かない・・・とか、効果が出ないからもういいや、といつの間にかやめていた、といった経験はないでしょうか。

そこで、筋トレが続かない人にもおすすめの方法をお伝えしようと思います。

筋トレは自分がちょっときついと思った程度でも効果がある

よくこの項目を３０回、３セットを毎日しましょう！それだけで理想の体に！というような文言をみますが、これ、どう思いますか？

正直ちょっと説明不足かなと思ったりもします。

というのも、回数を重ねることの意味がわからなければ、なんでこんなきつい動作を３セットも・・・と思ってやらなくなりますよね。

３セットじゃなくて１セットでいいや！ってなりますよね。

そもそもなぜセット回数なのか？

それは、１セット目でギリギリの負荷でやってみると、実は約３０％程度の力しか出せていないのです。

ちなみに筋トレの効果を出すには、自分の筋力の６０％以上の力を出すことがベストだと言われています。

1セット目で終わらせていては、時間だけが無駄になってしまいます。そんなのもったいないと思いませんか？

２セット、３セットとすると、残りの７０％が動き出します。運動していて、体が温まってきた、という経験はないですか？

６０％以上を使う為にも、筋トレをやる時は３セットすることを意識した方が、効果も努力も時間も無駄になりません。

そして、実際に行う回数ですが、ここが続くか続かないかのポイントだと思います。

冒頭で、ちょっときついと思うだけでも効果がある、と書きました。

つまり、それが回数の目安なのです。

よく腕立てができないとか腹筋が上がらないという声を聞きます。

その時に、毎日腕立て腹筋３０回やりましょう！と言っても、絶対続かないですよね。

ですので、腕立てができない人はまずは一回目安、それを３セットでも効果が表れてきます。

まずはできる範囲から。そして、自分がきついと思う所までやることが肝心です。

きついと思えれば、５回とか１０回でもいいのです。

逆にきついと思わないと効果が表れにくいです。

考えてみてください。ただ筋肉を使えば鍛えられるのであれば、毎日歩いている人はもう全員足がムキムキのはずですよね。

そうじゃないのは、きついと思うまで負荷が足りないからです。

その為、３０回３セットやってもきついと思わなければそれ以上筋肉は大きくなりません。トレーニングというかただの運動です。

大事なのは、自分がきついと思うトレーニングをすること。それであれば、腕立てでも腹筋でも背筋でも、階段の上り下りとかスクワット等でもなんでもOKです。

それを自分が少しきついと思う回数で３セット。人それぞれ筋肉量が違います。それに合わせて調整して良い、という考えを持ちましょう。

そして、その方法に対してさらにおすすめするのが、３０秒を１セットとするやり方です。

３０秒筋トレ→１０秒でも休憩→繰り返し３セット　

こうすることで、１日の筋トレが約２分です。
好きな曲を一曲流している間に終わります。

１日２分なら続けられそうじゃないですか？

その２分でも十分効果があります。筋肉は強い刺激を６０秒間与えるだけで大きくなることが分かっているから。

重要なのは、自分にとってきついと思う刺激であるということ。

きつくないのに回数をこなすだけではただの運動です。トレーニングではありません。時間がもったいないです。

他人が目安とする回数よりも、自分がきついと思う回数、運動量をこなす。それが大事です。
まずは30秒区切りで１日２分。初めて見てはいかかでしょうか？

筋トレは続けていくと本当に色々なメリットがあります。

その素晴らしいメリットを次回、紹介したいと思います。

きっと、もっと筋トレがしたくなると思いますよ！